Врач Ткачёв: 150 минут ходьбы в неделю и контроль давления снижают риск инсульта

150 минут умеренной активности в неделю и контроль артериального давления помогают снизить риск инсульта даже в пожилом возрасте. Об этом в интервью RT рассказал невролог Александр Ткачёв.

Основной риск, по мнению врача, — высокое давление. Многие годами не замечают его и поэтому не идут к специалисту. Ткачёв подчеркнул, что ощущение нормального самочувствия при давлении 160 не говорит о том, что организм адаптировался. Он советует измерять давление регулярно, фиксировать результаты и вместе с врачом добиваться контроля, а назначенные препараты принимать по схеме, а не от случая к случаю.

Врач советует следить за холестерином, сахаром и сердечным ритмом. Отдельно он выделяет мерцательную аритмию: из-за неё в сердце образуются тромбы, способные закупорить сосуды мозга. При перебоях пульса нужно идти к врачу — он может назначить ЭКГ и наблюдение.

Курить, по словам Ткачёва, лучше бросить совсем — даже после многолетнего стажа. А вот полный отказ от сахара он считает слишком простым решением: важнее сократить сладкие напитки и сладости, а также соль, колбасы и переработанную еду. Основой рациона, по его мнению, должны стать овощи, бобовые, цельные крупы, рыба, орехи и растительные масла.

Бегать необязательно: пожилым людям больше подходит ходьба в посильном темпе. Ориентир — около 150 минут умеренной активности в неделю, но начинать можно с коротких прогулок. Лучше понемногу каждый день, чем раз в неделю пытаться наверстать норму. Полезно также не засиживаться и добавлять упражнения на силу и равновесие.